aha...czyli powinienem robić klate, plecy i nogi 1 w tygodniu, nie dublowac cwiczen, a biceps i triceps moge 2 razy? dobra, zrobie jeszcze raz plan i wtedy ocenisz:) dzieki za odp.
Witam mam pytanie chodzi o spalanie tłuszczu ważę 97 kg i mam 176cm wzrostu chciałem spalić tłuszcz i schudnąć do 80 kg siłownię robię 3 razy w tyg a fitness 2 co robić żeby schudnac i spalić do 80kg
[...] czy 1500kcal w moim przypadku nie bedzie za malo (2 tyg temu bylo juz prawie 1300 tak nisko zeszlam niepotrzebnie) czy aeroby o ktore wlasciwie w tym mailu pytalam 4 razy w tyg po 50-60 min poki co wystarcza? rozumiem ze mam calkiem wyeliminowac pieczywo z diety (II sniadanie) oraz czy to prawda ze na kolacje tylko mimo wszystko b. ser [...]
[...] wiedze. Chcialabym dolozyc na koniec klasycznych aerobow (65-75% cardio max) 60s truchtu,a nastepnie dwa cykle o interwalach 15s i stopniowo rozszerzac.W zwiazku z tym,ze moj Hiit z wprowadzeniem,trwa narazie cale 2 minuty ,czy moge wykonywac go 2 razy/tydz wlasnie po normalnych aerobach?.Czy raczej w ciagu dnia ograniczyc sie tylko do Hiit?
miedzy posilkami bo na budowie to nie ma czasu zebym bral kilka przerw praktycznie mam jedna przerwe i musze wypic 2 razy jedna kolo 11 druga kolo 16-17 i pozniej do 2 godzin na silke a niestety mam problem z zatluszczaniem niestety Zmieniony przez - Tatoniusz w dniu 2008-01-02 14:46:40
[...] bd tego efekty, a to dlatego że po prostu nie stosujesz diety. Mysle że jesli na prawdę chcesz osiągnąć cel, a tym bardziej jak napisałeś pieniądze nie grają roli (choć dieta nie wymaga dużego nakładu pieniędzy) to powinieneś wyliczyc bilans kaloryczny, odwiedzić dział odżywianie i tam poprosić o pomoc. A zobaczysz ze efekty bd 2 razy lepsze.
[...] -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: przyrost masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl ponad dwu miesięczny 4 miesiące od konca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Wiec tak: w ciagu ostatniego roku na silowni robilem na zmiane FBW i split-partia 2 razy na tydzien, raz FBW 15-10-5. Nie mam jak pokazac bo go nigdzie tutaj nie zmieszczalem. Wiecej o tym jak cwiczylem opisalem w dzienniku treningowym http://www.sfd.pl/MackoARG%2FAFULL-t821557.html Z tego co sie nauczylem co jakis czas dobrze jest zmienic system [...]
Heh wszędzie gdzie czytam i na każdym opakowaniu pisze zeby brac 2 razy dziennie na czczo i przed treningiem oczywiscie w dni treningowe 2 razy z tano i przed treningiem a w DN tylko na czczo :0
[...] nie daje to żadnej satysfakcji. Wybaczcie :-) Szkoda :-( ale rozumiem. Mnie też na razie to męczy, choć ilość moich podciągnięć jest stosunkowo mała, ale targam do góry 87kg }:-( i właściwie to ćwiczę 5 - 6 razy w tygodniu. Spróbuję jednak wytrwać :-). Dziś 5 x 2 i pewnie przy takiej ilosci na razie zostanę, chyba że zacznę chudnąć :-D
Jako kwarantanna rozumiem właśnie ogólnie panujący stan w kraju, nie mam zaleconej takiej prawdziwej kwarantanny. Mam nadzeieje że sytuacja nie będzie się pogarszać, jeśli cardio będzie jakimś zagrożeniem, może cardio zamienie na tabatę w domu i wtedy trening 4 razy bardziej siłowo i 2 razy tabata z ciężarem ciała
[...] Zgoda co do Khabib - Tibau. Tibau chyba miał wtedy największy procent obron przed obaleniami ze wszystkich z ufc no i niedługo potem okazało się dlaczego A co do samej walki to fakt że Tibau na chwilę go przewrócił/obalił chyba ze 2 razy ale Khabib za to parł do przodu i przyciskał go do siatki Zmieniony przez - Puar w dniu 2018-01-22 01:03:19
[...] tam zajrzała o wiele wiecej pomocy i zrozumienia otrzymasz. 1.Nogi i Plecy to priorytet, Nogi/ Plecy /Klatka/ barki/biceps /triceps 2.Bieganiem nie zastapisz treningu nóg, 6 razy w tygodniu to bardzo dużo, a twój poziom wytrenowania jest bardzo niski. 3.BCAA ok pamientaj że to dodatek do diety która musisz miec ułożona w sposob przemyslany jezeli [...]
[...] po Goblecie (bo razem z Nadine suwnicę musimy zamienić na np. gobleta) to kolidować nie będzie? I jeszcze jedno pytanie apropos gum, chcę wiedzieć, czy z pocątku możemy też używać ich w podciąganiu, bo ja ...nie jestem w stanie podciągnąć się 2 razy, yyyy wiem nie fajnie, kicha. Ale jest sens pomagać sobie, czy walczyć bez gumy "na raty" ?
[...] to kolidować nie będzie? I jeszcze jedno pytanie apropos gum, chcę wiedzieć, czy z pocątku możemy też używać ich w podciąganiu, bo ja ...nie jestem w stanie podciągnąć się 2 razy, yyyy wiem nie fajnie, kicha. Ale jest sens pomagać sobie, czy walczyć bez gumy "na raty" ? chodzi o 4 dzień?? Ale tam jest przysiad jako pierwsze ćwiczenie przecież. [...]
[...] czynie robić jednak tego treningu. Bo przy 5x5 ciężko mi będzie zrobić dobrą progresję w seriach bo mam słabe wyniki siłowe. pozatym nie wiem czy dam rade przysiad 3 razy w tygodniu. Wczoraj poćwiczyłem drugim zestawem z tego treningu. Ćwiczyło się bardzo dobrze(relacja poniżej) więc może jednak przy nim zostanę. Ech się zdecydować nie [...]
[...] jaja kurze całe 25g, to 25 jajka, życzę powodzenia w odmierzaniu dawki , albo kasza gryczana 70g a woreczek ma 100g (czyli lepiej wziąć 50g, kroisz woreczek na pół i masz 2 razy po 50g). Ale z biegiem czasu dojdziesz do wprawy. I jak pisałem wcześniej - urozmaicaj. Zamiast na śniadanie zjeść 70g płatków owsianych (7 łyżek) to lepiej zjeść 2 [...]
zalatwia.za taka kase:) Z ciekawości zadwoniłem zeby się przekonać czy zalatwią (Rzeszów bo mam wzglednie blisko) - nie ma szansy - poropozycja: Kraków. Do Krakowa mam 120 km, a po 2 w Krakowie to bez problemu znalazl bym 2 razy taniej za godzine.
[...] natomiast na pilatesie w chwili obecniej nie mogę sie jakoś skupić. Tak sobie chciałam pomarudzić. Wygadałam sie i juz mi lepiej To moze jeszcze sie troszkę pochwalę: Na stepperze udało mi się juz przekroczyć pół godzinki 2 razy Zaczynam odzyskiwac talię (-3 cm) i nie jestem już tak spuchnięta jak byłam. Poza tym już tydzień mam za sobą
Co zrobic jak policjant nadużywa władzy
